12月22日,是二十四節(jié)氣中的倒數(shù)第三個(gè)節(jié)氣——冬至,冬至日是一年中白天時(shí)間最短的一天,又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等,兼具自然與人文兩大內(nèi)涵。俗話說(shuō)“吃了冬至面,一天長(zhǎng)一線?！边^(guò)了冬至后白天的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。也就是說(shuō),冬至前后是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。那么,冬至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)是什么?冬至?xí)r節(jié)究竟應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)、如何養(yǎng)生呢?
近期,一檔由海南葫蘆娃藥業(yè)集團(tuán)獨(dú)家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒體養(yǎng)生節(jié)目《名醫(yī)說(shuō)節(jié)氣》,目前已經(jīng)播出到了第七期,本期的主題為“冬至談養(yǎng)生,冬藏防肺熱”,特別邀請(qǐng)了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院的主任醫(yī)師付亞龍作為嘉賓,與大家共話深冬養(yǎng)生,對(duì)冬至節(jié)點(diǎn)的健康注意事項(xiàng)進(jìn)行了詳盡的科普和講解。
冬季閉藏,五谷為養(yǎng)
冬至是二十四節(jié)氣中一個(gè)重要的節(jié)氣,是四時(shí)八節(jié)之一,也是中國(guó)民間的傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。被視為冬季的大節(jié)日,在古代民間有“冬至大如年”的講法,北半球各地白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的一天。時(shí)至冬至,標(biāo)志著即將進(jìn)入最寒冷的時(shí)節(jié),民間由此開始“數(shù)九”計(jì)算寒天。冬至標(biāo)示著太陽(yáng)新生、太陽(yáng)往返運(yùn)動(dòng)進(jìn)入新的循環(huán)。中國(guó)各地氣候都將進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段,也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”和“數(shù)九寒天”了。
冬至后,中國(guó)各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段,人們要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服,注意保暖;室內(nèi)要通風(fēng)換氣,減少和抑制病菌病毒繁殖;多吃補(bǔ)益身體的食物,如蓮子、芡實(shí)、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等;保持暢達(dá)樂(lè)觀,適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。冬至后的“三九天”,天氣寒冷,體內(nèi)陽(yáng)氣剛剛生發(fā),比較弱小,養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多多休息、心情平穩(wěn),養(yǎng)護(hù)自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽(yáng)氣,使其利于以后的生長(zhǎng)繁盛。
冬至?xí)r來(lái)草色昏,連翹驚艷一枝新
“冬”字,《說(shuō)文解字》謂:“冬,四時(shí)盡也。從夂,夂,古文終字”?！爸痢睘闃O之意。冬至,陰極致,陽(yáng)始生,從這一天開始進(jìn)入“數(shù)九寒天”,此時(shí)天地間的陰氣也已經(jīng)達(dá)到了一年中最盛的時(shí)候,陰氣至盛而衰,冬至之后陽(yáng)氣也開始萌發(fā)。這一天大江南北按習(xí)俗都會(huì)吃水餃、湯圓,或喝羊肉湯,度過(guò)白晝極短的一天,以期“冬至陽(yáng)生春又來(lái)”。人與天地相應(yīng),冬主閉藏,冬至陰氣至盛,我們應(yīng)如何顧護(hù)保養(yǎng)自身陽(yáng)氣?
(1)起居有常——早臥晚起,必待日光
冬至節(jié)氣,機(jī)體陽(yáng)氣內(nèi)藏,衛(wèi)外陽(yáng)氣不足,因此需“去寒就溫,無(wú)泄皮膚。”應(yīng)早睡晚起、防風(fēng)防寒、衣著周密以防護(hù)陽(yáng)氣,重點(diǎn)保護(hù)頭頸、足底、胸背及關(guān)節(jié),防止感冒或誘發(fā)哮喘,減少胸痹心痛及四肢痹痛。不宜飲食寒涼、衣著單薄,也不宜過(guò)勞、縱欲等擾動(dòng)腎陽(yáng)。尤其在當(dāng)下的特殊時(shí)期,應(yīng)佩戴好口罩,減少戶外活動(dòng),謹(jǐn)防受到疫癘之氣的侵襲。
(2)飲食有節(jié)——溫補(bǔ)為主,適度為宜
冬天天氣寒冷,吃羊肉可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解手腳冰涼,并且羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,容易被消化,是冬季進(jìn)補(bǔ)的不錯(cuò)選擇。另外,冬天常吃蘿卜可以有效清除內(nèi)火,清肺熱、咳嗽、咳痰,最好是切碎蜜煎,細(xì)細(xì)嚼咽。說(shuō)到食療,很多人都喜歡用點(diǎn)中藥泡茶,付亞龍醫(yī)生推薦了一款藥茶:使用枸杞子15克、菊花10克,功效主補(bǔ)肝腎、清肝火、明雙目,適用于眼睛干澀、白睛有血絲的朋友。
運(yùn)動(dòng)適度——微微汗出,調(diào)節(jié)情志
冬至以后體育鍛煉要適度。早睡晚起,注意防寒保暖,運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到4點(diǎn)為宜,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、尤其不能大汗淋漓,可選取的運(yùn)動(dòng)有快走、太極拳、八段錦、散步等,衣著宜寬松保暖,運(yùn)動(dòng)至周身微微發(fā)熱。另外,冬季戶外活動(dòng)減少,更應(yīng)避免過(guò)于抑郁、思慮,保持心情舒暢,可在天氣晴朗時(shí)多曬太陽(yáng),散步,積極進(jìn)行戶外活動(dòng)。
(4)防控有方——善用連翹,謹(jǐn)防肺熱
冬天家里的孩子和老人一不小心就容易引發(fā)呼吸道、感冒等癥狀,主要是因?yàn)閮?nèi)有肺部郁熱,天氣寒冷,很容易著涼出現(xiàn)風(fēng)寒襲肺證,氣候干燥或者飲食、體質(zhì)因素很容易引起肺熱證出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咳痰、氣喘流等癥,這時(shí)候吃些疏風(fēng)散寒、清肺熱的食物或中藥材,可以有效進(jìn)行防治。
付亞龍醫(yī)生向我們推薦了連翹這一味藥:連翹,又叫落翹、青翹等。味苦性寒,屬寒涼藥物,具有清熱解毒、消腫散結(jié)的作用。對(duì)于肺熱導(dǎo)致的咳嗽咯痰、咽喉腫痛有良好的作用,是清熱解毒藥中相對(duì)趨表的藥。連翹可以抵抗內(nèi)毒素所引起的各種發(fā)熱,抑制炎癥和毛細(xì)血管的滲出及水腫。
上呼吸道疾病高發(fā)季來(lái)臨,兒童群體如何防治?
在當(dāng)下的特殊時(shí)期,目前很多家長(zhǎng)都很關(guān)心兒童疫情防護(hù)與治療問(wèn)題,冬季兒童出現(xiàn)咳嗽、咳痰等癥狀,這是常見的事,家長(zhǎng)需要積極的尋找病因,不可盲目用藥。兒科專家建議,出現(xiàn)核酸陽(yáng)性的兒童,可以使用退熱、止咳化痰類的中成藥物對(duì)癥治療。如葫蘆娃小兒肺熱咳喘顆粒,由麻黃、苦杏仁、石膏、知母、金銀花、連翹、魚腥草、麥冬、黃芩、板藍(lán)根、甘草組成,吸取三大經(jīng)典名方麻杏石甘湯、銀翹散、白虎湯精髓,具有廣譜抗流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等常見呼吸道病毒的作用,同時(shí)還有清熱、宣肺、止咳、化痰、平喘等對(duì)癥治療作用。
如果孩子不愿意服藥,可以通過(guò)食療的方法如:川貝燉梨、枇杷葉煮水等來(lái)處理;還可以通過(guò)小兒推拿、按摩等方法來(lái)調(diào)理癥狀。同時(shí)提醒各位家長(zhǎng)們,冬天氣候寒冷,又是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié),兒童是高危人群,要注意防寒保暖、積極的體育鍛煉,提高身體免疫力。
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