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11月7日，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣——立冬，這也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣?！傲ⅲㄊ家?；冬，終也，萬物收藏也?！绷⒍馕吨鷼忾_始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。民間有諺語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”、“立冬進(jìn)補(bǔ)，上山打虎”，很多朋友也覺得此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，那立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)是什么？立冬時(shí)節(jié)究竟應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)、如何養(yǎng)生呢？

近期，一檔由海南葫蘆娃藥業(yè)集團(tuán)獨(dú)家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒體養(yǎng)生節(jié)目《名醫(yī)說節(jié)氣》，目前已經(jīng)播出到了第六期，本期的主題為“立冬談養(yǎng)生，補(bǔ)腎是關(guān)鍵”，特別邀請(qǐng)了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科副主任李國菁作為嘉賓，與大家共話冬初養(yǎng)生，對(duì)立冬節(jié)點(diǎn)的健康注意事項(xiàng)進(jìn)行了詳盡的科普和講解。

冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補(bǔ)腎，四季無精神

立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬季的開始。立冬也是我國民間非常重視的季節(jié)節(jié)點(diǎn)之一，是享受豐收、休養(yǎng)生息的時(shí)節(jié)，通過冬季的休養(yǎng)，期待來年生活的興旺如意。立冬在古代社會(huì)是“四時(shí)八節(jié)”之一，是個(gè)非常重要的節(jié)日，在我國部分地區(qū)有祭祖、飲宴等習(xí)俗。

立冬過后天氣慢慢變得寒冷，萬物正式開始休養(yǎng)，都處于“藏”的狀態(tài)。人是自然界的一部分，在身體上也要適應(yīng)外界環(huán)境的變化，當(dāng)然，我們不可能像植物或是動(dòng)物那樣進(jìn)入“冬眠”的狀態(tài)，但是在養(yǎng)生時(shí)也要特別注重一個(gè)“藏”，在飲食起居方面宜避寒就溫，給身體增加能量，防止陽氣外泄。而在人體當(dāng)中，腎的主要生理功能是藏精，為封藏之本。冬季補(bǔ)腎順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，這時(shí)候補(bǔ)腎能達(dá)到事半功倍的效果。所以中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，強(qiáng)調(diào)的就是我們要是在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

立冬三養(yǎng)生，注重一個(gè)“藏”字

立冬之后，我們的作息時(shí)間與秋季不同了，提倡“早臥晚起，必待日光”，這也與“藏”有關(guān)。建議在工作條件允許的前提下，養(yǎng)成早睡晚起的生活習(xí)慣，這樣可以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。民間有“入冬日補(bǔ)冬”的習(xí)俗，認(rèn)為這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可以提高人體免疫功能，有助于在寒冷的冬天抵御嚴(yán)寒的侵襲，還能為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

（1）注意養(yǎng)“神”：早睡晚起

養(yǎng)生最直接的方法就是早睡。北京世紀(jì)壇醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科副主任李國菁指出，冬季應(yīng)早睡晚起，著眼于“藏”，不輕易擾動(dòng)陽氣，也不過度憂心操勞、躁動(dòng)心神。但因天氣寒冷，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

（2）注意養(yǎng)“腎”：少咸多苦

正如《四時(shí)調(diào)攝箋》里所說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”按照中醫(yī)理論，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。李國菁主任介紹，腎陰虛的人需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞子、桑葚、黑芝麻、鱉甲等食物；而腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。

（3）注意養(yǎng)“胃”：少寒多溫

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)驅(qū)寒暖胃。從中醫(yī)角度講，冬季氣候處于“陽消陰長”的過程，氣溫比較低，如果不注意保暖，不慎受涼，會(huì)使得寒邪內(nèi)克于胃腸，導(dǎo)致胃腸不適。李國菁主任表示，根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在食補(bǔ)中采用溫補(bǔ)類粥品進(jìn)行調(diào)理，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力，如燉鴿子湯、姜母鴨、養(yǎng)生八寶粥、白蘿卜羊肉湯等等。

您有一份入冬養(yǎng)生指南，請(qǐng)查收

?揉搓耳輪穴：“耳為宗脈之所聚”，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)與耳相連，人體各個(gè)部位在耳朵上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。而且，腎開竅于耳，長期搓耳朵，可起到補(bǔ)腎健腦、聰耳明目、強(qiáng)身健體等作用。李國菁主任介紹，搓的時(shí)候用拇指和食指捏住耳輪，由下至上進(jìn)行揉搓，直至耳輪潮紅發(fā)熱，一次可以20-30次，早晨起床和睡前各一次。

?立冬代茶飲：選用少量的幾味中草藥煎湯或以開水沖泡，補(bǔ)水的同時(shí)又兼有治療作用，操作簡單、服用方便。但代茶飲可不能隨意喝，“是藥三分毒”，代茶飲也不例外，只有正確運(yùn)用，才能收到療效。立冬時(shí)節(jié)想要養(yǎng)生的朋友可以試試麥冬枸杞茶（麥冬3克、枸杞6克）、桑葚龍眼杞菊茶（桑葚6克、龍眼6g、枸杞6克、菊花3克）。

?情志養(yǎng)生法：情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣的潛藏。

今天談的養(yǎng)生重點(diǎn)在兩個(gè)詞，一個(gè)是“閉藏”，一個(gè)是“補(bǔ)腎”。我們應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化，在生活起居各方面做好陽氣的潛藏。冬季氣溫低，很容易收到風(fēng)寒或病原微生物感染出現(xiàn)咳嗽、氣喘的癥狀。一般肺、腎氣虛者常常出現(xiàn)遷延不愈的情況，成人可以選用具有宣肺斂肺、化痰平喘功效的中成藥，如克咳片；兒童可以選用具有宣肺平喘、清熱解毒功效的小兒肺熱咳喘顆粒、小兒止咳糖漿、兒童咳液等。癥狀持續(xù)或加重者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，對(duì)因治療。